筋トレ初心者向けのワークアウト情報

「トレーニングを行うなら脚から始めるべき」、「ダイエットをするなら脚の筋肉を使うべき」、「スクワットはキング・オブ・エクササイズ」など、下半身のトレーニングを推奨する言葉を耳にする機会が多いのではないでしょうか。 「日常生活でもスポーツでも...

腕をターゲットとした自重トレーニングでは、腕立て伏せや懸垂などが代表的なものとしてあげられます。 また、腕のトレーニングでは上腕・前腕共にウエイトを扱う種目が非常に有効となります。 ダンベルなどのウエイトがあるとトレーニングの幅が広がります...

腕の筋肉は日常生活で非常に重要で、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりする際に欠かせない役割を果たします。 腕の筋肉を鍛えることは、日常生活の動作を楽にし、スポーツやトレーニングのパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。 ...

背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。 バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バ...

背中の筋肉の基本情報 日常生活において、日頃から背中の筋肉を意識して動かしているという方は少数派ではないでしょうか。 背中の筋肉は、体の背面にあるため筋肉の動きが把握しづらく、トレーニングの難易度もやや高い傾向にあります。 また、運動不足な...

三角筋は肩関節を起点に、腕を前方・側方に上げる、後方へ引く際に主に使用されます。 腕を上げる動作(後方へ引く動作も後方へ上げるといえる)となるため、ダンベルなどのウエイトを利用したトレーニングが有用となります。 ダンベルなどがない場合でも、...

肩関節は、多方向に動かせるように非常に複雑な構造をしています。 そのため、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者はもちろん中級者以上の方にとっても鍛える難易度が高い場所といえます。 適切なフォームでトレーニングを行わなけ...

効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことはとても重要です。 基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを行うことが可能となります。 ...

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。 あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。 スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エク...