全て 脚（下半身）を鍛える上での基礎知識
全身の筋肉の6〜7割は下半身にある！「トレーニングを行うなら脚から始めるべき」、「ダイエットをするなら脚の筋肉を使うべき」、「スクワットはキング・オブ・エクササイズ」など、下半身のトレーニングを推奨する言葉を耳にする機会が多いのではないでし...
2024-12
全て 
全て 腕をターゲットとした自重トレーニング
腕のトレーニングは、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」「前腕筋群」の3つの部位に分けて鍛えることが一般的です。今回は、上腕に関しては、自宅で特別な器具を使わずに行える自重トレーニングを⋯。また、前腕筋群に関しては、簡単に準備できる道具...
全て 腕を鍛える上での基礎知識
効果的に腕を鍛えるために、前腕・上腕のしくみを知ろう！腕の筋肉は、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりと、日常生活に欠かせない重要な役割を果たします。腕を鍛えることで、日常動作が楽になるだけでなく、スポーツやトレーニングにおけるパ...
全て 背中をターゲットとした自重トレーニング
背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...
全て 背中を鍛える上での基礎知識
背中のトレーニングといえば、「懸垂」や「デッドリフト」などの ‘’引く動作‘’ の種目が思い浮かべられるのではないでしょうか。他にも背中の筋肉をターゲットとするトレーニングは数多く存在します。しかし、ただ闇雲に種目をこなすだけでは、思ったよ...