全て ジムを選ぶときのポイント
ジムに通うことを決めたら、次は「どのジムを選ぶか」を決めることになります。もちろん、住んでいる場所によっては、選ぶ余地はない場合も多いでしょう。選べる環境にあることは、ある種恵まれているともいえます。では、ジムを選べる場合は、どのようなポイ...
2025-02
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ホームジム 自宅にトレーニングスペースを作る
ホームジムのメリット・デメリットと注意点家でトレーニングできる環境であれば、いつでも気軽に筋トレができるようになります。他の利用者はいません、器具待ちなどもありません、もちろん会費もありません。トレーニングを趣味とする場合、「ある程度でも、...
ホームジム ダンベルの選び方
ダンベルには、どのようなものがあるのか、種類と特徴についてまとめていますダンベルを準備して、トレーニング効率を上げていきましょう
全て 体幹トレーニングを行ってみよう
具体的な体幹トレーニングの例 (プランクなど)前回まとめたように、体幹のトレーニングには、動作を伴う「動的トレーニング（アイソトニックトレーニング）」と、適正な姿勢を動かず一定時間キープする「静的トレーニング（アイソメトリックトレーニング）...
全て 体幹トレーニングのすすめ
体幹の安定は運動時だけでなく、日常生活でも非常に重要‘’体幹が重要‘’とスポーツ選手が体幹トレーニングを実践している姿や、‘’体幹を鍛えよう‘’という内容の特集を、テレビや雑誌・インターネットなどで目にすることがよくあります。また、最近流行...
全て 腹筋を鍛える(シットアップ・レッグレイズなど)
腸腰筋などの股関節屈筋群もしっかり鍛えよう！前回に引き続き、今回も自重で行える腹筋トレーニングの一部をまとめていきたいと思います。前回は腰に負担の少ないクランチ系のトレーニングの紹介を行いましたが、今回は股関節屈筋群もしっかり使用するトレー...
全て 腹筋を鍛える(クランチとそのバリュエーション)
腰に負担の少ない、腰痛予防に優れている腹筋運動腹筋トレーニングは体幹を強化し腰痛対策として有効となりますが、トレーニング自体が腰痛を引き起こすきっかけとなることもあります。腹筋トレーニングを行う際は、腰を痛めないように適切なフォームで行い、...