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スカルクラッシャー（ライイング・トライセプス・エクステンション）の効果・やり方・注意点を解説。初心者でも安全に上腕三頭筋（長頭・外側頭・内側頭）をバランスよく鍛えられます。

ダンベルキックバック(トライセプスキックバック)は前傾姿勢で肘の曲げ伸ばしを行い、上腕三頭筋を集中的に鍛えるアイソレーション種目であり、上腕三頭筋に強い収縮感を得やすい種目です。効果・正しいやり方・注意点・バリエーション をまとめます。

オーバーヘッドトライセプスエクステンション（フレンチプレス）は、上腕三頭筋（特に長頭）を集中的に鍛えられる定番種目。二の腕の引き締めや腕を太くしたい方におすすめです。効果・やり方・注意点・バリエーションを初心者向けに分かりやすく解説します。

リバースカールは前腕・腕橈骨筋・上腕筋を効果的に鍛える種目。正しいやり方や注意点を初心者向けに分かりやすく解説します。

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋（特に長頭）に強いストレッチと刺激を与える効果的な種目です。正しいフォームや注意点を解説し、初心者でも安全に腕を鍛えられる方法を紹介します。

コンセントレーションカールは上腕二頭筋を集中的に鍛えるダンベル種目です。今回は、正しいフォーム・メリット・ポイント・回数の目安・効果・注意点、そしてアームカールとの違いまで詳しく解説します。自宅でも手軽に取り入れられます。

プリチャーカールの正しいやり方・効果・注意点を初心者向けに解説。上腕二頭筋を効率よく鍛えて理想の力こぶを作ろう！

ハンマーカールで腕を太く前腕から上腕まで鍛える！メカニズムと実践ポイント、効果、上腕筋・腕橈骨筋に効かせる正しいフォーム・回数の目安・よくある間違い・注意点・ポイント・効果を高めるコツを初心者向けに解説。

アームカールは、上腕二頭筋のトレーニングのなかでもっともシンプルで基本的なトレーニングといえます。今回は、アームカールの正しいフォームや効果的なやり方、意識するべきポイント・コツ、よくあるミスを解説します