筋肉の基礎知識

腹筋の構造を覚えておこう！腹筋は、単一の筋肉ではなく4つの筋肉（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）が折り重なる四層構造で形成されています。それらの筋肉は協力して、体幹のコントロール・姿勢の維持・内臓を正しい位置に維持する・腹圧を高めるなど...

全身の筋肉の6〜7割は下半身にある！「トレーニングを行うなら脚から始めるべき」、「ダイエットをするなら脚の筋肉を使うべき」、「スクワットはキング・オブ・エクササイズ」など、下半身のトレーニングを推奨する言葉を耳にする機会が多いのではないでし...

効果的に腕を鍛えるために、前腕・上腕のしくみを知ろう！腕の筋肉は、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりと、日常生活に欠かせない重要な役割を果たします。腕を鍛えることで、日常動作が楽になるだけでなく、スポーツやトレーニングにおけるパ...

背中のトレーニングといえば、「懸垂」や「デッドリフト」などの ‘’引く動作‘’ の種目が思い浮かべられるのではないでしょうか。他にも背中の筋肉をターゲットとするトレーニングは数多く存在します。しかし、ただ闇雲に種目をこなすだけでは、思ったよ...

肩関節は非常に複雑な構造をしており、そのため多方向に動かすことが可能です。しかし、この特徴がゆえに、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者だけでなく中級者以上にとっても鍛えるのが難しい部位となっています。適切なフォームで...

胸（大胸筋）を鍛える際には覚えおこう効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことが重要です。基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを...