全て 脚のトレーニング（ランジの方法と効果）
ランジとは前後左右に足を一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る、主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋群などの下半身の筋肉をターゲットとしたトレーニングです。片方の脚に重心を乗せて負荷をかけるトレーニングとなり、サイドスクワットやス...
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全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：後編）
前回に引き続き、スクワットのバリエーションの解説を行っていきたいと思います。前回の解説についてはこちらをご覧ください。脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）また、スクワットのバリュエーションには、まず基本となる自重でのノーマルスクワ...
全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）
スクワットには多くのバリエーションがあり、フォームを変えることでターゲットとなる筋肉や刺激を変えることができます。バリエーションを取り入れることで、飽きずにトレーニングを続けられ、さまざまな筋肉を効果的に鍛えることができます。今回は、そのバ...
全て 脚（下半身）を鍛える上での基礎知識
「トレーニングを行うなら脚から始めるべき」、「ダイエットをするなら脚の筋肉を使うべき」、「スクワットはキング・オブ・エクササイズ」など、下半身のトレーニングを推奨する言葉を耳にする機会が多いのではないでしょうか。「日常生活でもスポーツでも足...
全て 腕をターゲットとした自重トレーニング
腕をターゲットとした自重トレーニングでは、腕立て伏せや懸垂などが代表的なものとしてあげられます。また、腕のトレーニングでは上腕・前腕共にウエイトを扱う種目が非常に有効となります。ダンベルなどのウエイトがあるとトレーニングの幅が広がります。ダ...
全て 腕を鍛える上での基礎知識
腕の筋肉は、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりするなど日常生活に欠かせない重要な役割を果たします。腕の筋肉を鍛えることは、日常生活の動作を楽にし、スポーツやトレーニングのパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。また、バラ...
全て 背中をターゲットとした自重トレーニング
背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...
全て 背中を鍛える上での基礎知識
背中の筋肉の基本情報日常生活において、日頃から背中の筋肉を意識して動かしているという方は少数派ではないでしょうか。背中の筋肉は、体の背面にあるため筋肉の動きが把握しづらく、トレーニングの難易度もやや高い傾向にあります。また、運動不足などによ...
全て 肩（三角筋）をターゲットとした自重トレーニング
三角筋は主に肩関節を起点に、腕を前方・側方に上げる、後方へ引く動作で使用されます。腕を上げる動作(後方へ引く動作も後方へ上げるといえる)となるため、ダンベルなどのウエイトを利用したトレーニングが有用となります。ダンベルなどがない場合でも、水...
全て 肩(三角筋)を鍛える上での基礎知識
肩関節は、多方向に動かせるように非常に複雑な構造をしています。そのため、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者はもちろん中級者以上の方にとっても鍛える難易度が高い場所といえます。適切なフォームでトレーニングを行わなければ...