全て 胸をターゲットとした自重トレーニング
胸筋を鍛える自重トレーニングの中で、腕立て伏せは最も典型的な手法の一つとされています。腕立て伏せには様々なバリエーションが存在し、鍛える部位や刺激の強度を調節できます。今回は、胸をターゲットとした腕立て伏せのバリュエーションの一部を紹介して...
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全て 胸（大胸筋）を鍛える上での基礎知識
胸（大胸筋）を鍛える際には覚えおこう効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことが重要です。基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを...
全て 自重スクワットの基本的なフォームと注意点！
スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エクササ...
全て 腕立て伏せの基本的なフォームと注意点！
自重トレーニングの代表格といえる ’’腕立て伏せ：プッシュアップ’’ は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。おそらく、「腕立て伏せを行ったことがない」という方のほうが少数派ではないでしょうか。ご存知の通り、腕立て伏せはうつ伏せの...
全て 自重トレーニングのすすめ！メリット・デメリット！
以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。代表的な自重トレーニングとしては、プッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワット...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A③
前回に続き、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。Q＆A③の目次Q-8...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A②
前回に続き、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。Q＆A②の目次Q-5...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A①
今回から数回にわたって、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。Q＆A①...
全て RM換算表を活用する
RM法をトレーニングでどのように活用していくのか?その具体例をRM換算表も用いて紹介します。RM換算は、主にベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどに使用されます。安全で効果的なトレーニングを行うために、RM換算表を活用してみましょう。
全て 覚えておくと便利なRM法
RMとは（Repetition Maximum：レペティション マキシマム)の頭文字をとったもので、「最大反復回数」のことをさします。活用例としては、筋トレにおいて①適切な負荷を算出する②最大挙上重量を予測する場合に使われることがあります。