全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：後編）
スクワットのバリエーションで、効果的＆飽きないトレーニングを！【後編】今回は、「自重スクワットの応用【後編】」ということで、前回に引き続きスクワットのバリエーションの解説を行っていきたいと思います。前回の解説についてはこちらをご覧ください。...
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全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）
スクワットのバリエーションで、効果的＆飽きないトレーニングを！【前編】スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられる優れた種目ですが、フォームや動きを少し変えるだけで、効かせる筋肉や刺激の入り方が大きく変わってきます。さまざまなバリエーションを...
全て 脚（下半身）を鍛える上での基礎知識
全身の筋肉の6〜7割は下半身にある！「トレーニングを行うなら脚から始めるべき」、「ダイエットをするなら脚の筋肉を使うべき」、「スクワットはキング・オブ・エクササイズ」など、下半身のトレーニングを推奨する言葉を耳にする機会が多いのではないでし...
全て 腕をターゲットとした自重トレーニング
腕のトレーニングは、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」「前腕筋群」の3つの部位に分けて鍛えることが一般的です。今回は、上腕に関しては、自宅で特別な器具を使わずに行える自重トレーニングを⋯。また、前腕筋群に関しては、簡単に準備できる道具...
全て 腕を鍛える上での基礎知識
効果的に腕を鍛えるために、前腕・上腕のしくみを知ろう！腕の筋肉は、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりと、日常生活に欠かせない重要な役割を果たします。腕を鍛えることで、日常動作が楽になるだけでなく、スポーツやトレーニングにおけるパ...
全て 背中をターゲットとした自重トレーニング
背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...
全て 背中を鍛える上での基礎知識
背中のトレーニングといえば、「懸垂」や「デッドリフト」などの ‘’引く動作‘’ の種目が思い浮かべられるのではないでしょうか。他にも背中の筋肉をターゲットとするトレーニングは数多く存在します。しかし、ただ闇雲に種目をこなすだけでは、思ったよ...
全て 肩（三角筋）をターゲットとした自重トレーニング
自重トレーニングといえば腕立て伏せやスクワットなどが定番ですが、「肩」、特に三角筋を鍛える自重トレーニングは？と問われると、言葉に詰まる方も多いかもしれません。三角筋は鍛えることで肩幅が広がり、全体のシルエットがグッと引き締まります。今回は...
全て 肩(三角筋)を鍛える上での基礎知識
肩関節は非常に複雑な構造をしており、そのため多方向に動かすことが可能です。しかし、この特徴がゆえに、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者だけでなく中級者以上にとっても鍛えるのが難しい部位となっています。適切なフォームで...
全て 胸をターゲットとした自重トレーニング
胸筋を鍛える自重トレーニングの中で、腕立て伏せは最も典型的な手法の一つとされています。腕立て伏せには様々なバリエーションが存在し、鍛える部位や刺激の強度を調節できます。今回は、胸をターゲットとした腕立て伏せのバリエーションの一部を紹介してい...