全て 肩（三角筋）をターゲットとした自重トレーニング
自重トレーニングといえば腕立て伏せやスクワットなどが定番ですが、「肩」、特に三角筋を鍛える自重トレーニングは？と問われると、言葉に詰まる方も多いかもしれません。三角筋は鍛えることで肩幅が広がり、全体のシルエットがグッと引き締まります。今回は...
2024-11
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全て 肩(三角筋)を鍛える上での基礎知識
肩関節は非常に複雑な構造をしており、そのため多方向に動かすことが可能です。しかし、この特徴がゆえに、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者だけでなく中級者以上にとっても鍛えるのが難しい部位となっています。適切なフォームで...
全て 胸をターゲットとした自重トレーニング
胸筋を鍛える自重トレーニングの中で、腕立て伏せは最も典型的な手法の一つとされています。腕立て伏せには様々なバリエーションが存在し、鍛える部位や刺激の強度を調節できます。今回は、胸をターゲットとした腕立て伏せのバリエーションの一部を紹介してい...
全て 胸（大胸筋）を鍛える上での基礎知識
胸（大胸筋）を鍛える際には覚えおこう効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことが重要です。基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを...
全て 自重スクワットの基本的なフォームと注意点！
スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エクササ...
全て 腕立て伏せの基本的なフォームと注意点！
自重トレーニングの代表格といえる ’’腕立て伏せ：プッシュアップ’’ は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。おそらく、「腕立て伏せを行ったことがない」という方のほうが少数派ではないでしょうか。ご存知の通り、腕立て伏せは、うつ伏せ...
全て 自重トレーニングのすすめ！
自重トレーニングのメリット・デメリット!以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。代表的な自重トレーニングとしては、...