2024-11

三角筋は肩関節を起点に、腕を前方・側方に上げる、後方へ引く際に主に使用されます。 腕を上げる動作(後方へ引く動作も後方へ上げるといえる)となるため、ダンベルなどのウエイトを利用したトレーニングが有用となります。 ダンベルなどがない場合でも、...

肩関節は、多方向に動かせるように非常に複雑な構造をしています。 そのため、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者はもちろん中級者以上の方にとっても鍛える難易度が高い場所といえます。 適切なフォームでトレーニングを行わなけ...

効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことはとても重要です。 基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを行うことが可能となります。 ...

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。 あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。 スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エク...

以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。 自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。 代表的な自重トレーニングとしてはプッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワッ...