トレーニングを始める前に 腹筋トレーニングによる腰痛を防ぐためのポイント
無理な腹筋トレーニングは腰痛の原因となる！腰痛は多くの人々が抱える問題であり、日常生活の質を低下させるだけでなく、長期的な健康にも影響を及ぼします。特に現代社会では、長時間の座り仕事や運動不足などが腰痛の原因となることが多く、適切な対策が求...
2025-01
トレーニングを始める前に 
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋トレーニングについて）
目次腹筋トレーニングについてQ-4．腹筋トレーニングは毎日行っても大丈夫？Q-5．腹筋トレーニングはどのくらいの回数をこなせばいい？Q-6．短期間で腹筋を割りたいQ-4．腹筋トレーニングは毎日行っても大丈夫？A-4．腹筋運動は、基本的には毎...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋を割るには？）
目次腹筋を割るには？Q-2．シックスパックを作りたいが、効率的に行うにはどうすればいい？Q-3．腹筋を割るためにはどのくらいまで体脂肪率を落とす必要がある？Q-2．シックスパックを作りたいが、効率的に行うにはどうすればいい？A-2.腹筋を割...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋はしなくてもいい？）
割れた腹筋にあこがれて、ダイエットや筋トレにいそしむという方もいるでしょう。そんな目標を持つ方も、ただやみくもに筋トレを行うだけでは、理想とする体形に近づくために大きな遠回りをしなければいけなくなるかもしれません。今回は、筋トレ初心者の方向...
全て 腹筋を鍛える上での基礎知識
今回の目次1.はじめに2.腹直筋3.外腹斜筋4.内腹斜筋5.腹横筋6.腸腰筋腹筋は、単一の筋肉ではなく4つの筋肉（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）が折り重なる四層構造で形成されています。それらの筋肉は協力して、体幹のコントロール・姿勢の...
全て 脚のトレーニング (太もも・お尻・ふくらはぎの自重トレーニング)
これまで、いくつか自重で行う下半身（脚）のトレーニングを紹介してきました。これまで紹介した下半身のトレーニング1.ノーマルスクワット⇒ ノーマルスクワット（スクワットの基本的なフォームと注意点！）2.ワイドスクワット3.サイドスクワット（ラ...
全て 脚のトレーニング（ランジの方法と効果）
ランジとは前後左右に足を一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る、主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋群などの下半身の筋肉をターゲットとしたトレーニングです。片方の脚に重心を乗せて負荷をかけるトレーニングとなり、サイドスクワットやス...
全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：後編）
前回に引き続き、スクワットのバリエーションの解説を行っていきたいと思います。前回の解説についてはこちらをご覧ください。脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）また、スクワットのバリュエーションには、まず基本となる自重でのノーマルスクワ...
全て 脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）
スクワットには多くのバリエーションがあり、フォームを変えることでターゲットとなる筋肉や刺激を変えることができます。バリエーションを取り入れることで、飽きずにトレーニングを続けられ、さまざまな筋肉を効果的に鍛えることができます。今回は、そのバ...