2025-06

ベントオーバーロウは、背中を鍛える種目です。ダンベルはバーベルより軽量から行え、自宅でも行いやすく、筋トレ初心者にもおすすめです。正しいフォームのポイント、回数の目安、よくある間違い、効果的に行うコツまでわかりやすく解説していきます。

ワンハンドローイングは広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉をしっかり鍛えることができます。今回は、筋トレ初心者の方でも安心して取り組めるように、正しいやり方・注意点・背中にしっかり効かせるためのコツ、回数・よくある間違いとその対策まで紹介します。

ダンベルデッドリフトは、腰への負担が比較的少ないことや、自宅でも取り組みやすいことから、筋トレ初心者や女性にもおすすめの種目です。基本的なやり方から、よくある間違い、注意点、効果を最大限に引き出すコツまで、初心者向けに解説していきます。

アーノルドプレスは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、主に肩の筋肉を鍛える種目です。回旋動作を伴うことで肩周辺の筋肉を広範囲に刺激できます。効果的な方法・特徴やメリット・デメリット、どんな人に向いているかを整理してみます。