2026-01

懸垂で上腕二頭筋に効かせるためのフォームやグリップ、動作のポイントを初心者向けに解説。自重でも腕を鍛えたい人におすすめの懸垂のやり方を紹介します。

懸垂（チンニング）はフォームやグリップで鍛えられる部位が大きく変わります。今回は手幅・握り方別の効果の違いや、目的別おすすめフォームを初心者向けに分かりやすく解説します。

懸垂（チンニング）は背中を鍛える効果的な筋トレですが、初心者には難しい種目です。背中に効かせるための正しいやり方、注意点、回数・セットの目安、負荷調整方法まで分かりやすく解説します。