全て 体幹トレーニングを行ってみよう
具体的な体幹トレーニングの例 (プランクなど)前回まとめたように、体幹のトレーニングには、動作を伴う「動的トレーニング（アイソトニックトレーニング）」と、適正な姿勢を動かず一定時間キープする「静的トレーニング（アイソメトリックトレーニング）...
fumi
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全て 体幹トレーニングのすすめ
体幹の安定は運動時だけでなく、日常生活でも非常に重要‘’体幹が重要‘’とスポーツ選手が体幹トレーニングを実践している姿や、‘’体幹を鍛えよう‘’という内容の特集を、テレビや雑誌・インターネットなどで目にすることがよくあります。また、最近流行...
全て 腹筋を鍛える(シットアップ・レッグレイズなど)
腸腰筋などの股関節屈筋群もしっかり鍛えよう！前回に引き続き、今回も自重で行える腹筋トレーニングの一部をまとめていきたいと思います。前回は腰に負担の少ないクランチ系のトレーニングの紹介を行いましたが、今回は股関節屈筋群もしっかり使用するトレー...
全て 腹筋を鍛える(クランチとそのバリュエーション)
腰に負担の少ない、腰痛予防に優れている腹筋運動腹筋トレーニングは体幹を強化し腰痛対策として有効となりますが、トレーニング自体が腰痛を引き起こすきっかけとなることもあります。腹筋トレーニングを行う際は、腰を痛めないように適切なフォームで行い、...
トレーニングを始める前に 腹筋トレーニングによる腰痛を防ぐためのポイント
無理な腹筋トレーニングは腰痛の原因となる！腰痛は多くの人々が抱える問題であり、日常生活の質を低下させるだけでなく、長期的な健康にも影響を及ぼします。特に現代社会では、長時間の座り仕事や運動不足などが腰痛の原因となることが多く、適切な対策が求...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋トレーニングについて）
目次腹筋トレーニングについてQ-4．腹筋トレーニングは毎日行っても大丈夫？Q-5．腹筋トレーニングはどのくらいの回数をこなせばいい？Q-6．短期間で腹筋を割りたいQ-4．腹筋トレーニングは毎日行っても大丈夫？A-4．腹筋運動は、基本的には毎...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋を割るには？）
目次腹筋を割るには？Q-2．シックスパックを作りたいが、効率的に行うにはどうすればいい？Q-3．腹筋を割るためにはどのくらいまで体脂肪率を落とす必要がある？Q-2．シックスパックを作りたいが、効率的に行うにはどうすればいい？A-2.腹筋を割...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋はしなくてもいい？）
割れた腹筋にあこがれて、ダイエットや筋トレにいそしむという方もいるでしょう。そんな目標を持つ方も、ただやみくもに筋トレを行うだけでは、理想とする体形に近づくために大きな遠回りをしなければいけなくなるかもしれません。今回は、筋トレ初心者の方向...
全て 腹筋を鍛える上での基礎知識
今回の目次1.はじめに2.腹直筋3.外腹斜筋4.内腹斜筋5.腹横筋6.腸腰筋腹筋は、単一の筋肉ではなく4つの筋肉（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）が折り重なる四層構造で形成されています。それらの筋肉は協力して、体幹のコントロール・姿勢の...
全て 脚のトレーニング (太もも・お尻・ふくらはぎの自重トレーニング)
これまで、いくつか自重で行う下半身（脚）のトレーニングを紹介してきました。これまで紹介した下半身のトレーニング1.ノーマルスクワット⇒ ノーマルスクワット（スクワットの基本的なフォームと注意点！）2.ワイドスクワット3.サイドスクワット（ラ...