自重トレーニング

具体的な体幹トレーニングの例 (プランクなど)前回まとめたように、体幹のトレーニングには、動作を伴う「動的トレーニング（アイソトニックトレーニング）」と、適正な姿勢を動かず一定時間キープする「静的トレーニング（アイソメトリックトレーニング）...

腸腰筋などの股関節屈筋群もしっかり鍛えよう！前回に引き続き、今回も自重で行える腹筋トレーニングの一部をまとめていきたいと思います。前回は腰に負担の少ないクランチ系のトレーニングの紹介を行いましたが、今回は股関節屈筋群もしっかり使用するトレー...

腰に負担の少ない、腰痛予防に優れている腹筋運動腹筋トレーニングは体幹を強化し腰痛対策として有効となりますが、トレーニング自体が腰痛を引き起こすきっかけとなることもあります。腹筋トレーニングを行う際は、腰を痛めないように適切なフォームで行い、...

これまで、いくつか自重で行う下半身（脚）のトレーニングを紹介してきました。これまで紹介した下半身のトレーニング1.ノーマルスクワット⇒ ノーマルスクワット（スクワットの基本的なフォームと注意点！）2.ワイドスクワット3.サイドスクワット（ラ...

ランジとは前後左右に足を一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る、主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋群などの下半身の筋肉をターゲットとしたトレーニングです。片方の脚に重心を乗せて負荷をかけるトレーニングとなり、サイドスクワットやス...

前回に引き続き、スクワットのバリエーションの解説を行っていきたいと思います。前回の解説についてはこちらをご覧ください。脚のトレーニング（自重スクワットの応用：前編）また、スクワットのバリュエーションには、まず基本となる自重でのノーマルスクワ...

スクワットには多くのバリエーションがあり、フォームを変えることでターゲットとなる筋肉や刺激を変えることができます。バリエーションを取り入れることで、飽きずにトレーニングを続けられ、さまざまな筋肉を効果的に鍛えることができます。今回は、そのバ...

腕をターゲットとした自重トレーニングでは、腕立て伏せや懸垂などが代表的なものとしてあげられます。また、腕のトレーニングでは上腕・前腕共にウエイトを扱う種目が非常に有効となります。ダンベルなどのウエイトがあるとトレーニングの幅が広がります。ダ...

背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...

三角筋は主に肩関節を起点に、腕を前方・側方に上げる、後方へ引く動作で使用されます。腕を上げる動作(後方へ引く動作も後方へ上げるといえる)となるため、ダンベルなどのウエイトを利用したトレーニングが有用となります。ダンベルなどがない場合でも、水...