自重トレーニング

具体的な体幹トレーニングの例 (プランクなど)前回まとめたように、体幹のトレーニングには、動作を伴う「動的トレーニング（アイソトニックトレーニング）」と、適正な姿勢を動かず一定時間キープする「静的トレーニング（アイソメトリックトレーニング）...

腸腰筋などの股関節屈筋群もしっかり鍛えよう！前回に引き続き、今回も自重で行える腹筋トレーニングの一部をまとめていきたいと思います。前回は腰に負担の少ないクランチ系のトレーニングの紹介を行いましたが、今回は股関節屈筋群もしっかり使用するトレー...

腰に負担の少ない、腰痛予防に優れている腹筋運動腹筋トレーニングは体幹を強化し腰痛対策として有効となりますが、トレーニング自体が腰痛を引き起こすきっかけとなることもあります。腹筋トレーニングを行う際は、腰を痛めないように適切なフォームで行い、...

太もも・お尻・ふくらはぎをバランスよく鍛えよう!これまで、いくつか自重で行う下半身（脚）のトレーニングを紹介してきました。これまで解説した下半身のトレーニング1.ノーマルスクワット⇒ ノーマルスクワット（スクワットの基本的なフォームと注意点...

スクワットに慣れたらランジに挑戦してみよう!ランジとは前後左右に足を一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る、主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋群などの下半身の筋肉をターゲットとしたトレーニングです。片方の脚に重心を乗せて負荷をか...

スクワットのバリエーションで、効果的＆飽きないトレーニングを！【後編】今回は、「自重スクワットの応用【後編】」ということで、前回に引き続きスクワットのバリエーションの解説を行っていきたいと思います。前回の解説についてはこちらをご覧ください。...

スクワットのバリエーションで、効果的＆飽きないトレーニングを！【前編】スクワットは下半身を中心に全身を鍛えられる優れた種目ですが、フォームや動きを少し変えるだけで、効かせる筋肉や刺激の入り方が大きく変わってきます。さまざまなバリエーションを...

腕のトレーニングは、大きく分けて「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」「前腕筋群」の3つの部位に分けて鍛えることが一般的です。今回は、上腕に関しては、自宅で特別な器具を使わずに行える自重トレーニングを⋯。また、前腕筋群に関しては、簡単に準備できる道具...

背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...