トレーニングを始める前に ダンベルトレーニング 【準備からオンザニーの習得まで】
ダンベルトレーニングを行う前に…自重トレーニングで物足りなくなってきたら、ダンベルやバーベルなどの器具を使ってより高い負荷のトレーニングに切り替えると筋肉の成長を加速させることができます。特にダンベルは、ご自宅でも準備しやすいトレーニング道...
筋トレ初心者の方へ
トレーニングを始める前に 
トレーニングを始める前に 【初心者向け】事前に知っておきたいジムでのマナー
ジムで気を付けるべきマナーとは？ジムを初めて利用するという方は、事前にジムマナーを押さえておいた方がいいでしょう。自由に立ち振る舞っていると、「知らず知らずのうちに、マナー違反をしてしまい、他の利用者に不快な思いをさせてしまった」などという...
トレーニングを始める前に 筋トレ初心者の不安「ジムに行くのが怖い」
初心者なので、ジムに行くのに尻込みしてしまうという方へトレーニング初心者の中には、ジムで「自分は場違いなのではないか？」という思いから、ジムでのトレーニングに尻込みしてしまう方もいるかもしれません。特にフリーウエイトのコーナーには、いわゆる...
全て ジムを選ぶときのポイント
ジムに通うことを決めたら、次は「どのジムを選ぶか」を決めることになります。もちろん、住んでいる場所によっては、選ぶ余地はない場合も多いでしょう。選べる環境にあることは、ある種恵まれているともいえます。では、ジムを選べる場合は、どのようなポイ...
ホームジム ダンベルの選び方
ダンベルには、どのようなものがあるのか、種類と特徴についてまとめていますダンベルを準備して、トレーニング効率を上げていきましょう
全て 体幹トレーニングのすすめ
体幹の安定は運動時だけでなく、日常生活でも非常に重要‘’体幹が重要‘’とスポーツ選手が体幹トレーニングを実践している姿や、‘’体幹を鍛えよう‘’という内容の特集を、テレビや雑誌・インターネットなどで目にすることがよくあります。また、最近流行...
トレーニングを始める前に 腹筋トレーニングによる腰痛を防ぐためのポイント
無理な腹筋トレーニングは腰痛の原因となる！腰痛は多くの人々が抱える問題であり、日常生活の質を低下させるだけでなく、長期的な健康にも影響を及ぼします。特に現代社会では、長時間の座り仕事や運動不足などが腰痛の原因となることが多く、適切な対策が求...
全て 自重トレーニングのすすめ！メリット・デメリット！
以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。代表的な自重トレーニングとしては、プッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワット...
全て RM換算表を活用する
RM法をトレーニングでどのように活用していくのか?その具体例をRM換算表も用いて紹介します。RM換算は、主にベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどに使用されます。安全で効果的なトレーニングを行うために、RM換算表を活用してみましょう。
全て 覚えておくと便利なRM法
RMとは（Repetition Maximum：レペティション マキシマム)の頭文字をとったもので、「最大反復回数」のことをさします。活用例としては、筋トレにおいて①適切な負荷を算出する②最大挙上重量を予測する場合に使われることがあります。