全て 腕立て伏せの基本的なフォームと注意点！
自重トレーニングの代表格といえる「腕立て伏せ：プッシュアップ」は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。 おそらく、腕立て伏せを行ったことがないという方のほうが少数派ではないでしょうか。 ご存知の通り、腕立て伏せは、うつ伏せの姿勢で...
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全て 自重トレーニングのすすめ！メリット・デメリット！
以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。 自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。 代表的な自重トレーニングとしてはプッシュアップ（腕立て伏せ）やスクワッ...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A③
前回に続き、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。 万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。 Q＆A③の目次 ...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A②
前回に続き、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。 万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。 Q＆A②の目次 ...
トレーニングを始める前に （初心者対象）筋トレに関するQ＆A①
今回から数回にわたって、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。 万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。 Q＆...
トレーニングを始める前に RM換算表を活用する
RM法については前回説明しました。 では、トレーニングでどのように活用していくのか、具体例をご紹介しようと思います。 前回からのおさらい RMとは（Repetition Maximum：レペティション マキシマム)の頭文字をとったもので、「...
トレーニングを始める前に 覚えておくと便利なRM法
RM法 RMとは（Repetition Maximum：レペティション マキシマム)の頭文字をとったもので、「最大反復回数」のことをさします。 例えば、「10RM」は「10回反復できる最大の負荷（重さ）」を意味し、100㎏で何とか10回でき...
トレーニングを始める前に 負荷・回数の設定（目的に合わせて筋肉を鍛えよう）
筋トレは、負荷（重量・回数）のかけ方によって、筋肉のつき方や質が変わってきます。 まず何を目的にトレーニングを行うのかを明確にしましょう。 例えば、迫力のある大きな筋肉がほしいであれば、筋肥大を目的としたトレーニングを行わなければなりません...
トレーニングを始める前に 筋トレの基本的なポイント
筋トレのポイントを押さえ効率的にトレーニングを行おう 始めて筋トレを行うという初心者の方には、トレーニングに対してどのように取り組めば良いか分からないこともあるかもしれません。 ただやみくもに筋トレを行うだけでは、自らの目標達成のためのトレ...
全て 筋トレのメリット・デメリット
あなたが筋トレを始めようと思ったきっかけは何でしょうか？ 運動不足の解消、ダイエット、ボディメイク、充実した時間を送りたいなど、人それぞれ理由はあると思います。 友達や知り合いから誘われて、何となく始めたという方もいるかもしれません。 筋ト...