前回に続き、筋トレを始めて間もない方、もしくは筋トレを始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。
万人に対しての疑問や答えとはいえませんが、興味のある方は覗いていってください。
Q-8．筋トレで体の変化が（筋肉がついたと）感じられるまでにどれくらいかかる？
A. 個人差はありますが、初めて筋トレを行う方は筋トレを始めてから約3ヶ月程度かかるといわれています。
解説）
ダイエットが目的であれば、トレーニングと同時に食事の見直しを行えば比較的速やかに効果は表れるでしょう。
ここでいう筋トレの効果とは、「筋肉がついてきたという実感が得られるまでの期間」という前提でお話しします。
筋肉がついてきたという実感が得られるまでには、個人差があります。
過去に身体を鍛えた経験が一定期間以上ある方は、比較的短期間で効果が表れ始めます。
これは身体が鍛えていたころの状態を身体が覚えているためといわれており、この機能は「マッスルメモリー」と呼ばれています。
では、「まったく体を鍛えたことがない方は？」となると、あくまでも目安ですが…
自分で体の変化が実感できるようになるまでとしては、筋トレを始めてから約3ヶ月後には筋肉の発達を実感できると言われています。
筋肉量も体組織量を測れば始めたころと比べ、明らかな数値の変化がみられるでしょう。
他人に気づかれるような変化を得られるようになるまでとしては、筋トレを始めてから約6ヶ月後には他人にも体型の変化がはっきりとわかる体になっていると言われています。
人は他人の変化には、なかなか気づかないものです。
それでも他人から指摘されるほどの変化があるということは、始めたころからかなり大きな成長を遂げていることになります。
ただし、これらの期間はあくまで目安であり、個々の体質やトレーニングの頻度や強度、食事や生活習慣などにより異なります。
もっと早く結果が出る方もいれば、なかなか効果が現れない方もいるでしょう。
筋肉はトレーニングと休養を繰り返すことによって、少しずつ成長していきます。
しかし、この効果が出るまでに時間がかかることが、多くの方が筋トレからフェードアウトしていく原因となっています。
最初から時間がかかるという覚悟があれば、「なかなか成果が表れない」と落ち込むことも少なくなるでしょう。
気長にコツコツと続けていきましょう。
筋トレは効果が出るまで時間がかかるものの、正しく続ければ必ず効果が出るものです。
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切なトレーニングと食事、そして十分な休息と時間が必要であることを念頭に置いておきましょう。
頑張らなければいつまでも成長しないのは事実ですが、長く続けるためには気負いすぎずに自分のペースで続けることも大切です。
逆に、努力して時間を費やしても成果が得られない場合は、何らかの方法に誤りがある可能性が考えられます。
トレーニング・食事・休息の見直しを行ってみましょう。
つまずいた時に、自分で解決策を探り、試行錯誤していくのはトレーニングの醍醐味とも言えます。
しかし、ジムのトレーナーさんにアドバイスを求めたり、パーソナルトレーニングを受けるなど、専門家の助けを借りることが最善の方法といえるでしょう。
選択肢の一つに加えておきましょう。
Q-9．トレーニングする時間帯はいつがお勧めですか？
A. 自分のライフスタイルに合わせた時間に行う。
ただし、空腹でのトレーニングは避ける（食事後2時間程度経ってから）。
解説）
自分のライフスタイルに合わせた時間帯で筋トレを行うことが重要です。
もし自由に設定できるのであれば、朝起きてしばらくは身体の覚醒状態も悪く、夜は就寝までの時間が短くなってしまいます。
よって、昼食後２時間程度たってからトレーニングを行うのが適しているといえます。
しかし、筋トレを行える時間帯は、個々の生活リズムにより限られている方が多く、ほとんどの方にとっては、個々の生活リズムを考慮し、空いた時間に組み込むしかないというのが実状でしょう。
無理なく長く続けるためには、トレーニングに生活を合わせるのではなく、生活にトレーニングを合わせる必要があります。
また、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切なトレーニングと栄養補給、そして十分な休息が必要です。
また、食事と筋トレのタイミングについては、筋トレ前に食事を摂っておくことで、筋肉へのエネルギー供給を確保し、筋肉の分解を防ぐことができます。
ただし、食後すぐの筋トレは消化活動を阻害する可能性があります。
食後2時間程度経ってから筋トレを行うと、消化活動も落ち着いていて、筋トレの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
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