自重トレーニング

胸筋を鍛える自重トレーニングの中で、腕立て伏せは最も典型的な手法の一つとされています。腕立て伏せには様々なバリエーションが存在し、鍛える部位や刺激の強度を調節できます。今回は、胸をターゲットとした腕立て伏せのバリュエーションの一部を紹介して...

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エクササ...

自重トレーニングの代表格といえる ’’腕立て伏せ：プッシュアップ’’ は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。おそらく、「腕立て伏せを行ったことがない」という方のほうが少数派ではないでしょうか。ご存知の通り、腕立て伏せはうつ伏せの...