ダンベルトレーニング

ベントオーバーロウは、腰への負担が大きい種目ですインクラインダンベルロウであれば、腰の負担を抑え、安全にトレーニングを行うことができます今回はそのメリット・デメリット、正しい方法（やり方）、呼吸法、セッティングまで詳しくまとめていきます

ベントオーバーロウは、背中を鍛える種目です。ダンベルはバーベルより軽量から行え、自宅でも行いやすく、筋トレ初心者にもおすすめです。正しいフォームのポイント、回数の目安、よくある間違い、効果的に行うコツまでわかりやすく解説していきます。

ワンハンドローイングは広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉をしっかり鍛えることができます。今回は、筋トレ初心者の方でも安心して取り組めるように、正しいやり方・注意点・背中にしっかり効かせるためのコツ、回数・よくある間違いとその対策まで紹介します。

アーノルドプレスは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、主に肩の筋肉を鍛える種目です。回旋動作を伴うことで肩周辺の筋肉を広範囲に刺激できます。効果的な方法・特徴やメリット・デメリット、どんな人に向いているかを整理してみます。

リアレイズは三角筋後部を重点的に鍛える種目です。正しく行わなければ、期待する効果が得られないばかりか、肩や腰を痛める恐れもあります。今回はリアレイズの正しい方法、コツや注意点をできるだけ詳しく解説していきます。

フロントレイズは三角筋前部を重点的に鍛える種目です。正しく行わなければ、期待する効果が得られないばかりか、肩を痛める恐れもあります。今回はフロントレイズの必要性から正しい方法、コツや注意点をできるだけ詳しく解説していきます。

サイドレイズには三角筋がストレッチされるほど負荷が減少するという欠点があります。対策としては、インクラインサイドレイズ・ライイングサイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・チューブサイドレイズ・マシンサイドレイズなどの活用が有効です。

肩トレの代表格とも言える「サイドレイズ」肩のトレーニングには欠かせない、重要な種目の一つとして挙げられます。効果的なサイドレイズの行い方と効果を最大化させるポイントを紹介していきます！

ショルダープレスは、主に肩（三角筋）、特に前部と中部が効果的に鍛えられます。ショルダープレスの基本的な方法から効果的なトレーニングのコツまで、初心者向けにできるだけ分かりやすく詳しくご紹介したいと思います。

1つのトレーニングで背中と胸を同時に鍛えるダンベルプルオーバーは胸と背中の筋肉に強いストレッチ感を味わうことができ、一度味わうと癖になるような感覚を得ることができます。ダンベルプルオーバーの効果・基本的な方法とコツ・注意点を解説していきます。