全て 腕をターゲットとした自重トレーニング
腕をターゲットとした自重トレーニングでは、腕立て伏せや懸垂などが代表的なものとしてあげられます。また、腕のトレーニングでは上腕・前腕共にウエイトを扱う種目が非常に有効となります。ダンベルなどのウエイトがあるとトレーニングの幅が広がります。ダ...
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全て 腕を鍛える上での基礎知識
腕の筋肉は、物を持ち上げたり、運んだり、引いたり、押したりするなど日常生活に欠かせない重要な役割を果たします。腕の筋肉を鍛えることは、日常生活の動作を楽にし、スポーツやトレーニングのパフォーマンスを向上させるために非常に重要です。また、バラ...
全て 背中をターゲットとした自重トレーニング
背中をターゲットとした自重トレーニングでは、懸垂やバックエクステンション（背筋）などが代表的なものとしてあげられます。バックエクステンション（背筋）は道具なしでも行えますが、懸垂はぶら下がるバーが必要となりますので、自宅で行う場合は懸垂バー...
全て 背中を鍛える上での基礎知識
背中の筋肉の基本情報日常生活において、日頃から背中の筋肉を意識して動かしているという方は少数派ではないでしょうか。背中の筋肉は、体の背面にあるため筋肉の動きが把握しづらく、トレーニングの難易度もやや高い傾向にあります。また、運動不足などによ...
全て 肩（三角筋）をターゲットとした自重トレーニング
三角筋は主に肩関節を起点に、腕を前方・側方に上げる、後方へ引く動作で使用されます。腕を上げる動作(後方へ引く動作も後方へ上げるといえる)となるため、ダンベルなどのウエイトを利用したトレーニングが有用となります。ダンベルなどがない場合でも、水...
全て 肩(三角筋)を鍛える上での基礎知識
肩関節は、多方向に動かせるように非常に複雑な構造をしています。そのため、肩のトレーニングは適切なフォームで行うことが難しく、初心者はもちろん中級者以上の方にとっても鍛える難易度が高い場所といえます。適切なフォームでトレーニングを行わなければ...
全て 胸をターゲットとした自重トレーニング
胸筋を鍛える自重トレーニングの中で、腕立て伏せは最も典型的な手法の一つとされています。腕立て伏せには様々なバリエーションが存在し、鍛える部位や刺激の強度を調節できます。今回は、胸をターゲットとした腕立て伏せのバリュエーションの一部を紹介して...
全て 胸（大胸筋）を鍛える上での基礎知識
胸（大胸筋）を鍛える際には覚えおこう効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことが重要です。基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを...
全て 自重スクワットの基本的なフォームと注意点！
スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エクササ...
全て 腕立て伏せの基本的なフォームと注意点！
自重トレーニングの代表格といえる ’’腕立て伏せ：プッシュアップ’’ は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。おそらく、「腕立て伏せを行ったことがない」という方のほうが少数派ではないでしょうか。ご存知の通り、腕立て伏せはうつ伏せの...