全て 体幹トレーニングのすすめ
体幹の安定は運動時だけでなく、日常生活でも非常に重要‘’体幹が重要‘’とスポーツ選手が体幹トレーニングを実践している姿や、‘’体幹を鍛えよう‘’という内容の特集を、テレビや雑誌・インターネットなどで目にすることがよくあります。また、最近流行...
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全て 腹筋を鍛える(シットアップ・レッグレイズなど)
腸腰筋などの股関節屈筋群もしっかり鍛えよう！前回に引き続き、今回も自重で行える腹筋トレーニングの一部をまとめていきたいと思います。前回は腰に負担の少ないクランチ系のトレーニングの紹介を行いましたが、今回は股関節屈筋群もしっかり使用するトレー...
全て 腹筋を鍛える(クランチとそのバリュエーション)
腰に負担の少ない、腰痛予防に優れている腹筋運動腹筋トレーニングは体幹を強化し腰痛対策として有効となりますが、トレーニング自体が腰痛を引き起こすきっかけとなることもあります。腹筋トレーニングを行う際は、腰を痛めないように適切なフォームで行い、...
トレーニングを始める前に 腹筋トレーニングによる腰痛を防ぐためのポイント
無理な腹筋トレーニングは腰痛の原因となる！腰痛は多くの人々が抱える問題であり、日常生活の質を低下させるだけでなく、長期的な健康にも影響を及ぼします。特に現代社会では、長時間の座り仕事や運動不足などが腰痛の原因となることが多く、適切な対策が求...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋トレーニングについて）
引き続き、筋トレ初心者の方向けに「腹筋を鍛える前に知っておいてほしいこと」をまとめていきます。Q-4．腹筋トレーニングは毎日行っても大丈夫？A-4．腹筋運動は、基本的には毎日行っても問題ないとされています。筋肉はトレーニングによって微細なダ...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋を割るには？）
前回に続き、筋トレ初心者の方向けに「腹筋を鍛える前に知っておいてほしいこと」をまとめていきます。Q-2．シックスパックを作りたいが、効率的に行うにはどうすればいい？A-2. 腹筋を割るには、食事、筋力トレーニング、有酸素運動の3つのポイント...
全て 腹筋にまつわるQ＆A（腹筋はしなくてもいい？）
「割れた腹筋」にあこがれて、ダイエットや筋トレに励んでいる方も多いのではないでしょうか。しかし、やみくもにトレーニングをしていては、理想の体型に近づくまでに遠回りしてしまう可能性もあります。そこで今回は、筋トレ初心者の方向けに「腹筋を鍛える...
全て 腹筋を鍛える上での基礎知識
腹筋の構造を覚えておこう！腹筋は、単一の筋肉ではなく4つの筋肉（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）が折り重なる四層構造で形成されています。それらの筋肉は協力して、体幹のコントロール・姿勢の維持・内臓を正しい位置に維持する・腹圧を高めるなど...
全て 脚のトレーニング (太もも・お尻・ふくらはぎの自重トレーニング)
太もも・お尻・ふくらはぎをバランスよく鍛えよう!これまで、いくつか自重で行う下半身（脚）のトレーニングを紹介してきました。これまで解説した下半身のトレーニング1.ノーマルスクワット⇒ ノーマルスクワット（スクワットの基本的なフォームと注意点...
全て 脚のトレーニング（ランジの方法と効果）
スクワットに慣れたらランジに挑戦してみよう!ランジとは前後左右に足を一歩踏み出して膝を曲げ、元の位置に戻る、主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋群などの下半身の筋肉をターゲットとしたトレーニングです。片方の脚に重心を乗せて負荷をか...