筋トレ初心者向けトレーニング情報

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など、背中の広範囲の筋肉は、ダンベルがあればバランス良く鍛えることができます。 今回はこれまで紹介してきた種目の総まとめとして、背中のダンベルトレーニングを簡単におさらいして行きたいと思います！

ダンベルシュラッグは僧帽筋上部を効果的に鍛えるシンプルなトレーニングです。僧帽筋を厚くしたい方だけでなく姿勢・肩こりの改善にも効果的です。正しいやり方・回数・フォームのポイント・注意点まで、初心者にもわかりやすく解説します。

ベントオーバーロウは、腰への負担が大きい種目ですインクラインダンベルロウであれば、腰の負担を抑え、安全にトレーニングを行うことができます今回はそのメリット・デメリット、正しい方法（やり方）、呼吸法、セッティングまで詳しくまとめていきます

ベントオーバーロウは、背中を鍛える種目です。ダンベルはバーベルより軽量から行え、自宅でも行いやすく、筋トレ初心者にもおすすめです。正しいフォームのポイント、回数の目安、よくある間違い、効果的に行うコツまでわかりやすく解説していきます。

ワンハンドローイングは広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉をしっかり鍛えることができます。筋トレ初心者の方でも安心して取り組めるように、正しいやり方・回数・注意点・背中にしっかり効かせるためのコツ、よくある間違いとその対策まで紹介します。

ダンベルデッドリフトは、腰への負担が比較的少ないことや、自宅でも取り組みやすいことから、筋トレ初心者や女性にもおすすめの種目です。正しいフォーム・回数から、よくある間違い、注意点、効果を最大限に引き出すコツまで、初心者向けに解説。

アーノルドプレスは、ダンベルショルダープレスのバリエーションの一つで、主に肩の筋肉を鍛える種目です。その効果的な方法・特徴や効果、メリット・デメリット、注意点、どんな人に向いているかを徹底解説。ショルダープレスとの違いも紹介。

リアレイズは三角筋後部を重点的に鍛える種目です。正しく行わなければ、期待する効果が得られないばかりか、肩や腰を痛める恐れもあります。今回はリアレイズの正しい方法、フォームのポイント・コツや注意点・効果的なやり方を初心者向けにわかりやすく紹介

フロントレイズは三角筋前部を重点的に鍛える種目です。正しく行わなければ、期待する効果が得られないばかりか、肩を痛める恐れもあります。今回はフロントレイズの必要性から正しい方法、コツや注意点をできるだけ詳しく解説していきます。