全て 胸（大胸筋）を鍛える上での基礎知識
胸（大胸筋）を鍛える際には覚えおこう効率的にトレーニングを行うためには、対象となる筋肉の基本情報を把握しておくことが重要です。基本情報をおさえ、どのように体を動かせば、目的の筋肉が効果的に伸縮されるのかを理解することで、的確なトレーニングを...
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全て 自重スクワットの基本的なフォームと注意点！
スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングです。あまりにも有名なトレーニングのため説明は不要かと思いますが、簡単に言えば「立つ⇒しゃがむ⇒立つ」という屈伸運動となります。スクワットはトレーニング効果が非常に高く、「キング・オブ・エクササ...
全て 腕立て伏せの基本的なフォームと注意点！
自重トレーニングの代表格といえる ’’腕立て伏せ：プッシュアップ’’ は、自宅でもできる基本的なトレーニングの一つです。おそらく、「腕立て伏せを行ったことがない」という方のほうが少数派ではないでしょうか。ご存知の通り、腕立て伏せは、うつ伏せ...
全て 自重トレーニングのすすめ！
自重トレーニングのメリット・デメリット!以前、筋トレを始めて行う初心者の場合は、まず自重トレーニングから始めることをお勧めしました。自重トレーニングとは、自身の体重を負荷として利用するトレーニング方法です。代表的な自重トレーニングとしては、...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A③
前回に続き、筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。あくまで私個人の見解に基づくものですので、すべての方に当てはまるとは限りませんが、ご興味のある方はぜひご...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A②
前回に続き、筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方が抱きがちな疑問を、Q&A方式で紹介・回答していきたいと思います。あくまで私個人の見解に基づくものですので、すべての方に当てはまるとは限りませんが、ご興味のある方はぜひご...
全て （初心者対象）筋トレに関するQ＆A①
今回から数回にわたり、筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと考えている方が抱きがちな疑問について、Q&A形式でご紹介・回答していきたいと思います。ここでの内容はあくまで私個人の見解に基づくものですので、すべての方に当てはまるとは限り...
全て RM換算表を活用する
RM法をトレーニングでどのように活用していくのか?その具体例をRM換算表も用いて紹介します。RM換算は、主にベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどに使用されます。安全で効果的なトレーニングを行うために、RM換算表を活用してみましょう。
全て 覚えておくと便利なRM法
RMとは（Repetition Maximum：レペティション マキシマム)の頭文字をとったもので、「最大反復回数」のことをさします。活用例としては、筋トレにおいて①適切な負荷を算出する②最大挙上重量を予測する場合に使われることがあります。
全て 筋トレの負荷・回数の設定
筋トレは、負荷（重量・回数）のかけ方によって、筋肉のつき方や質が変わってきます。まずは、「何を目的に、どんな筋肉をつけたいか」という筋トレの目的を明確にしましょう。